近年來，多項研究揭示，頻繁飲用軟飲料和酒精飲料可能顯著增加早亡風險。本文將探討這些飲料的危害機制，并分析其如何影響人體健康。

軟飲料危害有多大？軟飲料通常含有高糖分、人工甜味劑和添加劑，長期攝入與肥胖、2型糖尿病、心血管疾病及某些癌癥密切相關。例如，一項發表于《美國醫學會雜志》的研究顯示，每天飲用兩杯以上含糖軟飲料的人群，早亡風險上升約20%。高糖攝入會導致胰島素抵抗和炎癥，進而加速衰老過程。無糖軟飲料中的人工甜味劑雖無熱量，但可能干擾腸道菌群，間接增加代謝疾病風險。

酒精飲料（包括脫醇酒）同樣不容忽視。酒精是公認的致癌物，與肝病、心臟病和神經系統損傷緊密相連。世界衛生組織指出，即使少量飲酒也可能增加早亡概率，尤其是與肝癌、乳腺癌等疾病相關。脫醇酒雖去除大部分酒精，但仍含少量殘余及其他成分，長期飲用可能對肝臟造成負擔，并可能因心理依賴而間接促進不健康行為。

減少軟飲料和酒精飲料的攝入，選擇水、茶或無糖健康飲品，是降低早亡風險的有效策略。公眾應提高意識，通過均衡飲食和健康生活方式，守護自身健康。